Come fare dunque a combatterli? Scopriamo insieme 7 consigli utili per gestire e alleviare ansia e stress nella vita quotidiana.

Consigli per alleviare e gestire ansia e stress

  • Respira!

In momenti di agitazione può capitare di sentirsi oppressi, sopraffatti e addirittura di avere la sensazione di non riuscire a respirare. È proprio in queste occasioni che è invece fondamentale fermarsi e… respirare. Basta concentrarsi sul respiro, sull’aria che entra e che esce dal nostro corpo, per calmare il nostro organismo e la nostra mente e alleviare lo stress.

  • Fai attività fisica

Che sia una corsa al parco, una danza sfrenata o una semplice camminata nel quartiere, l’importante è muoversi, almeno una mezz’ora tutti i giorni, per gestire i sintomi dell’ansia e dello stress: attraverso il movimento, infatti, il nostro corpo scarica le tossine, rilascia le endorfine e la nostra mente si libera e si placa.

  • Medita

La meditazione, nelle sue più diverse forme, è un prezioso alleato contro ansia e stress: esistono davvero moltissime tecniche, dalla visualizzazione ad occhi chiusi al focalizzarsi su un oggetto di fronte a noi, dal canto di un mantra agli esercizi di respirazione. Ognuno può scegliere la tecnica a lui più congeniale.

  • Mangia in modo sano e regolare

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per quanto riguarda il benessere del nostro corpo, ma anche della nostra mente. Mangiare in modo sano, seguendo una dieta ben bilanciata e varia, aiuterà il nostro organismo a gestire stress e ansia. In particolare, a questo scopo sono consigliati alimenti freschi come verdura e frutta di stagione; pesci come il salmone, ricco di omega 3 che aiuta a prevenire le infiammazioni da stress; il cioccolato fondente, grazie all’azione positiva dei flavonoidi; lo yogurt con i suoi probiotici che inibiscono le neurotossine e i radicali liberi. Da evitare, invece, sono gli alcolici, il caffè e i cibi più raffinati.

  • Dormi bene

Il riposo notturno è importantissimo per tenere sotto controllo l’ansia: infatti, un organismo riposato e una mente lucida sono maggiormente in grado di combattere i sintomi dello stress. Per dormire bene è importante cercare di mantenere una routine, andando a letto e svegliandosi più o meno alla stessa ora, in una stanza pulita e ordinata. Per prendere sonno più in fretta è possibile fare qualche esercizio di meditazione, leggere un buon libro o ascoltare musica rilassante, bere una tisana calmante ed evitare l’uso di dispositivi elettronici (tablet, smartphone etc) che emettono le luci blu.

  • Prenditi un momento per te

Che sia un quarto d’ora o un’intera giornata, non dimenticarti di prenderti un momento tutto per te da dedicare a un’attività rilassante, che ti fa stare bene: questo ti aiuterà ad alleviare i sintomi di ansia e stress. Regalati un massaggio, un bel bagno caldo, una sessione di yoga o anche solo 30 minuti da passare in completo silenzio: il corpo e la mente ne trarranno certamente beneficio.