Cosa posso fare?
| 2. Rilassati, prenditela comoda | 3. Non preoccuparti... di preoccuparti |
| Quando vivi ad un ritmo elevato durante il giorno, i tuoi pensieri potrebbero seguirti anche quando finalmente ti corichi a letto, facendoti sentire irrequieto/a . Il mio consiglio per te è di prevedere dei momenti di riposo già durante la giornata. Fai una cosa alla volta, ad esempio non guardare la TV quando prepari la cena, non usare il telefono quando vai in bagno, non ascoltatre il podcast quando vai a correre, ecc. Soprattutto la sera, inizia a schiarirti la mente molto prima di andare effettivamente a letto | Non concentrarti sul “doverti addormentare” non appena ti corichi a letto. Se ancora troppi pensieri affollano la tua mente e non sei abbastanza rilassato per dormire, è meglio che quei pensieri vengano elaborati prima. Se ti ci vogliono più di 40 minuti, alzati dal letto, fai qualcosa che ti rilassi (ma niente schermi!) e riprova quando ti senti un po’ più assonnato. | Un grosso problema quando ci si sveglia durante la notte non è solo il problema del risveglio, ma anche la preoccupazione di essere svegli, che raddoppia il problema. Il primo problema è più difficile da gestire, tuttavia sul secondo si puo lavorare. Non cercare di forzare il sonno: non guardare l’orologio o il telefono, cerca di non arrabbiarti o preoccuparti; cerca piuttosto di sentirti più a tuo agio con il fatto di essere sveglio. |
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